Stress und Konzentration

Konzentrationsförderung – Nervenstärkung – Psyche – Stressausgleich

Stress ist die natürliche Antwort des Körpers auf körperliche und psychische Belastungen aller Art. Allerdings trägt tagtäglicher Stress oder dauerhafte psychische Belastungen zu Nährstoffverlusten und dadurch auch zur Beeinträchtigung der allgemeinen Leistungsfähigkeit bei. Zugleich wird die Entstehung von Unruhe, Nervosität, Konzentrations- und Gedächtnisproblemen sowie Schlaf- und Angststörungen oder depressiven Verstimmungen begünstigt. Stress führt außerdem zur Verminderung der körpereigenen Regeneration und Schwächung des Immunsystems. Daher sollten stressanfällige Menschen rechtzeitig Maßnahmen setzen und den Körper ausreichend mit Vitaminen und nervenstärkenden Nährstoffen versorgen.

B-Vitamine und L-Phenylalanin für körperliches und geistiges Wohlbefinden

B-Vitamine sind eine echte Nervennahrung und übernehmen im zentralen Nervensystem und für die Psyche wichtige Aufgaben. So braucht der Körper insbesondere bei körperlicher, psychischer und emotionaler Belastung besonders viel Vitamin B. Eine ausreichende Versorgung ist für die mentale Gesundheit, für starke Nerven und für den neuronalen Energiestoffwechsel daher besonders wichtig. B-Vitamine helfen übermäßige Müdigkeit und Antriebslosigkeit zu reduzieren, um einen stressigen und oft belastenden Alltag leichter zu bewältigen. Einen besonderen Stellenwert nehmen B-Vitamine auch für die körpereigene Bildung der Neurotransmitter Serotonin und Dopamin ein. Das Glückshormon Serotonin trägt zum Gefühl der Gelassenheit, inneren Ruhe und Zufriedenheit bei und ist z.B. auch für konzentriertes Lernen wichtig. Dopamin wird u.a. für Aufmerksamkeit und Lernfähigkeit benötigt. Wiederum entsteht aus Dopamin Noradrenalin, das für die Steuerung der Aufmerksamkeit und Wachheit verantwortlich ist. Ein Mangel an B-Vitaminen kann sich in einer Reihe von mentalen und kognitiven Symptomen äußern. Dazu zählen Erschöpfung, Abgeschlagenheit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche, Gedächtnisproblemen und diverse neurologischen Störungen wie Depressionen und ADHS. Zudem kann die essentielle Aminosäure L-Phenylalanin, eine Vorstufe für die Bildung antriebsfördernder und positiver Nervenbotenstoffe, B-Vitamine in ihrer Wirkung unterstützen.

Stress-Ausgleich

B-Vitamine verbessern nicht nur die Stressresistenz und nervliche Belastbarkeit, sie stellen auch die Energieversorgung der Nervenzellen sicher, reduzieren Müdigkeit und Ermüdung und steigern so die Konzentrationsfähigkeit. Zudem können nervenstärkende Pflanzen Extrakte Körper und Geist in stressigen Situationen unterstützen. Zu den bekanntesten und effektivsten pflanzlichen Adoptogenen zählen Ashwagandha und Rosenwurz. Sie helfen, besser mit physischen oder psychischen Stresssituationen umzugehen, steigern das Energielevel und wirken beruhigend. Ashwagandha wird traditionell zur Stärkung der Lebenskraft und zur Beruhigung stressbedingter Schlafstörungen eingesetzt. Enthaltene Withanolide steuern die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol im Gehirn und tragen zu einer deutlichen Senkung des Cortisolspiegels bei. Dadurch üben sie eine beruhigende Wirkung bei Stress und Nervosität aus und verbessern gleichzeitig die Schlafqualität. Rosenwurz lindert durch die reduzierte Ausschüttung von Cortisol typische Stresssymptome wie Erschöpfung und Überforderung, erhöht aber zugleich die Ausschüttung und Wirksamkeit der Neurotransmitter Serotonin, Dopamin und Norepinephrin. Serotonin besitzt eine entspannende und stimmungsaufhellende Wirkung und führt zur Verbesserung der Stimmung, Entspannung sowie zur Reduktion von Stress und Angstzuständen. Die Schlafqualität wird verbessert und Müdigkeit sowie Antriebslosigkeit verringert. Des Weiteren eignet sich auch Griffonia simplicifolia zur natürlichen Steigerung der körpereigenen Serotoninsynthese. Die pflanzlichen Extrakte wirken so auf den gesamten Organismus stimulierend und spenden Energie und Kraft. Zudem zeigt die Kombination von Magnesium mit B-Vitaminen große Wirksamkeit im Stressmanagement. Magnesium trägt zum normalen Energiestoffwechsel sowie zur normalen Funktion des Nervensystems bei und leistet einen Beitrag zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung. Eine ausgeglichene Magnesiumversorgung dämpft daher in stressigen Zeiten die Erregung in den Nervenbahnen, fördert Entspannung und innere Ruhe und trägt zur Linderung von Nervosität bei. Stressige Situationen können so besser verarbeitet werden.

Vitamin D für Nerven und Gehirn

Das Gehirn benötigt auch eine ausreichende Menge an Vitamin D, um adäquat zu funktionieren. Es ist für die Entwicklung und Gesunderhaltung des Nervensystems wichtig, schützt vor Nervenschäden, steuert die Entgiftung sowie Regeneration und beeinflusst die Bildung von Nervenverbindungen und Neurotransmittern. Dabei spielt Vitamin D eine wichtige Rolle in der Regulation von Serotonin, beeinflusst die Verwertung von Dopamin und die Synthese von Noradrenalin. Alle diese Neurotransmitter regulieren die Stimmung, Aktivität, psychische Verfassung und somit auch Stressresistenz. Entspannte und ausgeglichene Menschen können besser mit Stress umgehen. Ein Vitamin D-Mangel führt zu Erschöpfung, Müdigkeit, Konzentrationsmangel und begünstigt die Entwicklung psychischer Störungen. Zudem zeigen Studien, dass hohe Vitamin-D Blutwerte mit guten kognitiven Leistungen im Zusammenhang stehen und die Gedächtnisleistung und Konzentration positiv beeinflussen. Eine Supplementation mit Vitamin D übt daher eine vorbeugende und therapeutische Wirkung bei vielen nervlichen und psychischen Leiden aus und trägt essentiell zum psychischen Wohlbefinden bei.

Die geistige Leistungsfähigkeit bis ins hohe Alter

Der natürliche Alterungsprozess begünstigt durch eine verringerte Durchblutung des Gehirns Gedächtnisprobleme und Konzentrationsstörungen. Zur Stärkung bzw. Erhaltung der kognitiven Fähigkeiten im Alter tragen Pflanzen-Extrakte begleitend dazu bei, die Durchblutung im Gehirn zu verbessern und stellen zugleich zentrale Ausgangssubstanzen für wichtige Neurotransmitter zur Verfügung. Neurotransmitter wie Serotonin spielen für normale kognitive Fähigkeiten eine wichtige Rolle. Dabei können ausreichende Mengen an Serotonin nicht nur die kognitiven Fähigkeiten verbessern, sondern helfen auch dabei, eingeschränkte kognitive Funktionen zu kompensieren. Griffonia simplicifolia enthält im Samen 5-Hydroxy-L-Tryptophan (5-HTP), das als direkter Serotonin-Vorläufer auf natürliche Weise den Serotonin-Spiegel anheben kann. Rhodiola rosea verhindert den Abbau von Neurotransmittern, darunter auch Serotonin, und verbessert als pflanzliches Adaptogen durch eine reduzierte Ausschüttung des Stresshormons Cortisol zugleich die Stressresistenz. Der Extrakt wirkt daher stimulierend auf den Organismus, spendet neue Energie und stärkt die neuronale Leistungsfähigkeit. Zudem weist Rhodiola durch den verringerten Serotoninabbau auch eine leicht antidepressive Wirkung auf. Ginkgo beeinflusst das Gedächtnis positiv, indem es die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessert. Für diese Wirkung sind v.a. die ginkgospezifischen Inhaltsstoffe wie Flavonoide, Ginkgolide und Terpene (Bilobalide) verantwortlich. Sie schützen die Nervenzellen vor schädlichen Einflüssen und unterstützen die Funktion bestimmter Botenstoffe im Gehirn, die das Gedächtnis und Lernen beeinflussen. Zudem greifen die Stoffe hemmend in die Blutgerinnung ein, verbessern die Fließeigenschaften des Blutes und fangen freie Radikale ab. Ginkgo hilft daher insbesondere, wenn die geistige Fitness nachlässt, wenn man sich schlecht konzentrieren kann oder das Lernen schwerfällt. Cholin erhöht die Leistungsfähigkeit des Gehirns, indem es die Produktion des wichtigen Neurotransmitters Acetylcholin steigert. Dieser spielt eine Rolle für die Reiz- und Informationsweiterleitung der Neuronen im Gehirn. Wie schnell die Informationen weitergeleitet werden und wie gut die mentale Leistungsfähigkeit ist, hängt daher vom Acetylcholin-Spiegel ab. Der Anstieg von Acetylcholin wirkt verbessernd auf das Gedächtnis und das Erinnerungsvermögen. Calcium unterstützt Cholin indem es die normale Signalübertragung zwischen den Nervenzellen fördert.

Relevante Mikronährstoffe

  • B-Vitamine
  • L-Phenylalanin
  • Magnesium
  • Melatonin
  • Griffonia
  • Ashwagandha
  • Rosenwurz
  • Ginkgo
  • Vitamin D
  • Algenöl
  • Omega-3-Fettsäuren

Literatur

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